هل تتطلعين إلى رحلتك، ولكنك تخشين أن يزعجك ويرهقك السفر أثناء الحمل؟ في جعبتنا مجموعة نصائح تساعدك على جعل الرحلة فرصة للمتعة والراحة قدر المستطاع.
كيف يمكن تخفيف الضغط والتوتر في العطلة؟
سيساعدك التفكير المسبق والتخطيط لرحلتك بالتأكيد! اتركي في جدولك مساحة زمنية للوصول إلى المطار أو المحطة، والقليل من الوقت الإضافي للتأخير وإضاعة الطريق والاختناقات المرورية والتوقف لزيارة الحمام وغيرها من الأمور. بهذه الطريقة، لن تقلقي بشأن تفويت طائرتك، أو القطار، أو المركب والاستعجال عندما تصلين إليها.
قد يصعب كثيراً تنظيم السفر في الأوقات المناسبة، لكن عندما تكونين حاملاً قد يكون التركيز أكثر صعوبة. اكتبي قوائم بكل ما تحتاجينه من مشروبات ووجبات خفيفة ودفتر للتعليمات ووثائق السفر.
ضعي في بالك احتمال أنك ستتأخرين! حاولي التعامل مع الطوابير الطويلة أو الرحلات المتأخرة على أنها فرصة إضافية للاستماع إلى الموسيقى بوضع سماعات جهاز التسجيل الخاص بك أو قراءة مجلة.
كيف يمكنني الاسترخاء في عطلتي؟
هل اعتدت على أنشطة المغامرات والتسوق المستمر والرحلات الطويلة لمشاهدة معالم المدينة كجزء من روتينك في السفر؟ الآن بعد أن أصبحت حاملاً، حان الوقت لتخفيف سرعة إيقاعك.
اسمحي لنفسك بأخذ قسط من الراحة مرات عدة في اليوم للاسترخاء وتمديد قدميك. إن الراحة ضرورية لك أثناء الحمل، لذا اجلسي هادئة واستنشقي أجواء الأماكن الجديدة واشحذي طاقتك.
لِمَ لا تأخذين حماماً، أو تستمتعين بقيلولة ما بعد الظهر أو القراءة على الشاطئ أو الجلوس في المقاهي ومشاهدة حركة الناس أو ملازمة الفندق والتمتع بما يقدمه من خدمة للغرف ومشاهدة فيلم سينمائي؟ تزودي بالطاقة لتستمتعي برحلتك أكثر.
كيف يمكنني تناول الطعام الصحي عندما أكون في الخارج؟
ربما تأكلين طوال اليوم وأنت الآن حامل. وقد يُشعرك البقاء لأكثر من بضع ساعات من دون طعام وشراب بالغثيان أو الإغماء. لذا، قبيل السفر حضري الكثير من الوجبات الخفيفة والقابلة للحمل في حقيبة اليد، مثل الفاكهة المجففة ولوح من حبوب الإفطار.
كما قد يساعدك وضع القليل من الوجبات الخفيفة الأخرى في حقيبة أمتعتك الرئيسية إلى أن تعثري على المحلات التجارية في المنطقة التي تقصدينها. من الضروري أيضاً تجنب الإصابة بالجفاف، لذا احرصي على أخذ زجاجة ماء معبأة للارتشفاء منها بين الحين والآخر.
عندما تكونين في الخارج، لا تخجلي من إعلام مرافقينك في السفر بحاجتك الى الراحة وتناول الطعام.
وعندما تصلين إلى وجهتك، حافظي على عادات الأكل الجيدة. تعتبر الوجبات الصحية ضرورية لك ولطفلك الذي ينمو، بما فيها الكثير من الماء، والفواكه والخضروات ما يساعدك على تجنب الإصابة بالإمساك.
إذا كنت قلقة بشأن الحصول على الأطعمة الطازجة عندما تكونين في الخارج، فاستشيري طبيبتك قبل السفر حول إمكانية أخذ مكملات غذائية إضافية من حبوب الفيتامينات والمعادن.
كم عدد مرات الاستراحة التي أحتاجها؟
يعمل جسمك بأقصى جهده لينمو طفلك، فأنت تحملين وزناً إضافياً، وتتغير مستويات الهرمون لديك. بطبيعة الحال، لا بد أنك تشعرين بالتعب أكثر وتحتاجين إلى مزيد من الراحة مقارنة بالسابق قبل أن يكبر بطنك.
اسعي إلى أخذ قسط من الراحة مرات عدة في اليوم وقبل أنت تشعري بالحاجة إلى الأمر.
ربما تجدين أنك تحتاجين إلى دخول الحمام أكثر بكثير مما كنت تتخيلين. قد تكون مرافق الطائرات ضيقة والحمامات العمومية قذرة، لذا استخدمي الحمام عندما تعثرين على واحد نظيف!
في حال كنت مسافرة بالطائرة أو القطار، اختاري مقعداً قريباً من الممشى أو الممر بحيث تستطيعين الوصول إلى الحمام من دون إزعاج بقية المسافرين.
لا تجلسي فترات طويلة بدون حركة، لأنك قد تتعرضين لتورّم القدمين والكاحلين وتشنجات الساق. عندما تكونين على متن الطائرة أو القطار، حافظي على جريان دورتك الدموية بالمشي في الممر وممارسة بعض تمارين التمدد البسيطة كل ساعة على الأقل. إذا كنت مسافرة بالسيارة، فاحرصي على أخذ استراحة كل 90 دقيقة على الأقل.
اخلعي الحذاء وارفعي قدميك كلما كان ذلك ممكناً. قد تتورم قدماك أثناء الحمل، لذا حاولي ارتداء حذاء قابل للتعديل بحيث يتناسب مع قدميك في هذه الحالة.
يساهم ارتداء جوارب الدعم (جوارب الطيران) بقياس يناسبك خلال الرحلات الجوية وغيرها من الرحلات الطويلة في الحفاظ على جريان الدورة الدموية. من الضروري الحفاظ على حركة الدورة الدموية بشكل صحيح لتقليل تعرضك لتجلط الأوردة العميق ودوالي الأوردة.
هل تعانين من آلام في الظهر؟ جربي وضع بلوزة مطوية من ملابس الغيار الخاصة بك في الجزء الأصغر والأرفع من ظهرك.
هل استطيع أخذ لقاحات السفر في الحمل؟
أفضل قاعدة هي ببساطة عدم السفر خلال الحمل إلى البلدان التي تتطلب أخذ لقاحات أو تطعيمات عند زيارتها. إذا كنت مسافرة إلى مكان يتطلب أخذ تطعيمات السفر، فراجعي طبيبتك أولاً. وستعرف اللقاحات الآمنة في الحمل والتي تحتاجينها في البلد الذي ستزورينه.
إذا كنت تحاولين الحمل وتعرفين مسبقاً أنك قد تسافرين إلى الخارج، فحاولي أخذ اللقاحات قبل أربعة أسابيع من الموعد الذي تتوقعين فيه حدوث الإخصاب.
ما هي الأنشطة التي لا يمكنني القيام بها في العطلة وأنا حامل؟
قد يبدو ذلك مملاً، لكن عليك استخدام حدسك السليم عندما تكونين حاملاً. تجنبي النشاطات التي تعرضك لخطر السقوط، مثل التزلج على الجليد، وركوب الخيل، والتزلج على الماء، وركوب الأمواج، وتسلق الجبال.
إن رياضة الغطس وغيرها من الأنشطة الرياضية التي تحمل ضغطاً عليك هي خارج اللعبة بما أن فقاقيع الهواء قد تتشكل في مجرى الدم وتنتقل إلى طفلك.
استبعدي من لائحتك أيضاً عبور المنزلقات المائية ومركبات وعربات حدائق الترفيه لأن الإسراع أو الإبطاء المفاجئ أو الإقلاع القوي لا يعتبر جيداً بالنسبة لك!
من الحكمة أيضاً تجنب أحواض الاستحمام ذات المياه الساخنة والساونا لأن التعرض للحرارة الزائدة ليس آمناً لطفلك.
ما هي الأنشطة التي يمكنني القيام بها في العطلة وأنا حامل؟
هناك الكثير من الأنشطة الترفيهية التي يمكنك القيام بها أثناء الحمل، لذا استغلي هذه الفرصة لتجريب شيء مختلف.
ماذا عن اليوجا، والبيلاتيس، والتدليك أو المساج، والسباحة، أو المشي السريع، أو أخذ دروس في صناعة الفخار أو وضع المكياج؟
إذا كنت نشطة للغاية ومعتادة على رؤية المعالم الثقافية وزيارة المعارض الفنية والمتاحف، فلم لا تغيري برنامجك هذه المرة؟ خصصي هذه العطلة للذهاب إلى العروض، أو الجلوس على مقاهي الرصيف، أو الاسترخاء مع كتاب على شاطئ البحر.
قومي بأمر سيصعب تدبره بعد قدوم طفلك. قد يكون ببساطة التأنق وتناول العشاء في الخارج في مطعم مجاور للماء أو قضاء يوم في منتجع صحي. أخبري المعالجين هناك بعدد أسابيع حملك.
ما هي الأمتعة التي يجب أن أحزمها؟
إن الأحذية المريحة والناعمة، مثل المستخدمة للتدريب، جيدة للسفر ومفيدة إذا كنت تتوقعين المشي كثيراً على قدميك.
أحضري معك لصقات لحالات انتفاخ القدمين والتي قد تصيبك حتى مع الأحذية المريحة بسبب احتكاك الجلد. عادة ما تكون الأحذية المسطحة، مثل أحذية الباليه المنتفخة، لطيفة على القدمين وأنيقة بما يكفي لأمسيات العطلة، لكنها قد تكون أقل دعماً بالنسبة لك.
ربما يتغير شكل جسمك استناداً إلى الفترة التي ستقضينها في الخارج، لذا تأكدي من وجود متسع لزيادة الحجم في الملابس التي تحزمينها للسفر.
قد تعرقين أكثر من المعتاد أو ربما تجلسين في مكانك لوقت طويل وتشعرين بالبرد. لذا احرصي على حزم ما يكفي من الملابس.
قبل أن تذهبي، تحققي من قياس ملابس السباحة الخاصة بك وتأكدي من ارتداء الملابس الداخلية المريحة. فلن تسعدك محاولة الضغط على بطنك الجميل في رداء قد يصبح فجأة صغيراً للغاية!
يجعلك الحمل عرضة للقلاع والحر، وربما يزيد المناخ الرطب الوضع سوءاً. احزمي معك الملابس الداخلية القطنية وطبقات القماش القطنية الواسعة واتركي الجينز الضيق وجوارب النايلون في المنزل. اسألي طبيبتك أو الصيدلي عن كريم مضاد للفطريات آمن خلال الحمل وضعيه مع أدوات السفر للإسعافات الأولية الخاصة بالحوامل.
